Top articles
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Course à pied : le retour !
Et voilà ! Après 10 jours d'arrêt pour des raisons diverses et variées, j'ai repris le chemin de l'entraînement. Il a fait bien moins chaud ces derniers jours, c'est aussi ça qui m'a encouragée (en plus de me sentir pas très en forme et toute mouligasse)....
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Séance du 20 juillet : footing de fin de journée
A 20h30, il faisait encore 31°C ! Du coup, petit footing tranquille de 30 min au Parc de Gerland. J'ai testé ma ceinture porte-gourde, mais l'essai n'a pas été du tout concluant : ça balotte un max ! Est-ce qu'il vaut mieux la serrer au niveau de la taille...
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C'est la reprise !
Depuis hier, me voilà dans mon nouveau et tout premier boulot ! Pour l'instant le travail ne se bouscule pas au portillon, donc je prends le temps d'écrire un mot. Comme promis, j'ai repris la CAP. Petit footing de reprise donc, dimanche en fin d'après-midi...
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Séance du 24 août 2006
Même parcours que la fois précédente, sauf que j'ai vraiment couru tout le long, soit 5,6 km pour 40 min. Le rythme n'est pas très rapide, mais ça monte et je reprends la CAP après 1 mois d'arrêt. Une moitié du parcours se fait en ville (dans des petites...
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Séance du 17 septembre 2006
Après une semaine sans courir pour raisons diverses et variées, le besoin de retourner faire un petit footing s'est fait ressentir. Et comme j'ai décidé de faire les choses bien, j'ai attaqué le plan 102 d'Athlète-endurance. Pour cette 1ère séance donc...
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Retour de ma semaine de break
Cette semaine ayant été assez intense sur le plan nerveux (je vous rappelle 1 soutenance + 1 journée d'entretiens à Paris quand même), je n'ai pas eu le temps ni le courage d'aller courir. Et ce d'autant plus qu'il fait vraiment très chaud sur Lyon, donc...
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Séance du 27 septembre
Au programme : 30 min footing (102 S2 J2). Résultat : 32 min 30 s pour 4,9 km, soit une vitesse de 9km/h (en fait, je me suis choisie un "lièvre" parmi les autres joggers). Douleur à la cheville (genre tendinite) dès le départ et qui a duré tout le long....
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Séance du 5 octobre 2006
Plan 102 S3 J3 : 40 min footing Résultat : Au bout de 30 min, je me sentais hyper bien donc j'ai poursuivi le footing jusqu'à 1h, ça me fait 8,8 km. Le calcul de la vitesse moyenne est facile : 8,8 km/h. Grâce à mon nouveau chrono, j'ai pris quelques...
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Séance du 25 septembre 2006
Au programme : 20 min de footing puis 7x100m en 30s, récup' en marchant jusqu'au point de départ (102 S2 J1). Résultats : 20 min pour 3 km (soit une vitesse de 9 km/h) puis 7x111m en 35 ; 30 ; 29 ;30 ; 28 ; 29 ; 30.La séance est passée comme sur des roulettes....
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Séance du 1er octobre 2006
Plan 102 S3 J1 : 20 min footing puis 10 fois 100m en 30s, avec 5 récup' en marchant et 5 récup' en trottinant. Résultats : 22 min 55 s de footing sur 3500m (9,16 km/h) puis 10 fois 110m en environ 30s :- 31 s puis récup' en trottinant- 33 s puis récup'...
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Le gainage
Quel est son but ? Le coureur à pied utilise en grande partie ses membres inférieurs et avec moins de sollicitation ses membres supérieurs.Entre ces deux extrémités, le bassin. La position de celui-ci sera directement liée au travail réalisé par des séances...
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Séance du 27 octobre 2006
Au programme : 20 min footing + 15*100m en 30s avec récup' en trottinant jusqu'au point de départ. Résultats : J'avoue, c'était dur... L'impression que les jambes vont se dérober sous moi... Je suis sûre que c'est dû à mon repas du midi (trop léger en...
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Séance du 23 octobre 2006
Désolée pour ce retard ! J'étais en formation toute la semaine, donc pas accès à Internet depuis 5 jours (j'ai cru mourir !). Lundi, 45 minutes de course étaient prévues par le plan 102 (bien vu Toutu !). Résultats : 53 min 27s pour 8,07 km, soit 9,06...
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Ce mois-ci : choisir ses chaussures
"Tu peux courir en djellaba mais pas en babouches" Les chaussures sont primordiales pour la course à pied : de bonnes chaussures faites pour courir, pas pour jouer au tennis, au volley, marcher dans la rue, et adaptées à votre pied et à vos entraînements....
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Séances du 1er et du 10 novembre
Le plan 102 s'achève... J'ai sauté l'avant-dernière séance pour cause de séjour à Lyon, ce qui fait que 9 jours séparent mes deux dernières séances. 1er novembre : 30min pour 4.8 km, soit 9.6 km/h (jamais couru aussi vite). 10 novembre : 51min53s pour...
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Dernières nouvelles
Je me fais rare sur le blog ces temps-ci. Le manque de temps bien sûr, mais je me suis aussi demandée, avec le peu de visites que j'ai, si j'allais continuer à tenir ce blog...Par contre, je vais toujours quotidiennement jeter un oeil sur mes blogs favoris,...
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Ma nouvelle vie parisienne
En tant qu'ex-provinciale, Paris m'a fasciné autant que je l'ai craint. Je n'imaginais pas y travailler un jour : la foule, le métro, les embouteillages, le périph', la fashion attitude, cette désagréable impression que les parisiens se prennent pour...
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Ce mois-ci : Les étirements
Saviez vous qu'un bon étirement des muscles conditionne une part importante de la performance ? Les effets bénéfiques sont nombreux : meilleure élasticité, limitation des risques de blessures, récupération améliorée, augmentation de la liberté de mouvement...
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Courir en musique
Pourquoi pas si ça peut vous aider à vous motiver ? Quelques précautions - Continuer de faire attention aux bruits extérieurs (voitures, vélos...) et être vigilant, surtout en ville : personne n'est à l'abri d'un accident ! - Ne pas mettre trop fort pour...
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Ce mois-ci : Investir dans un cardio
"Je n'ai pas besoin de cardiofréquencemètre, je suis débutant..." Et pourtant, cette petite merveille vous permettra de mieux vous entraîner et de mesurer vos progrès ! Lequel choisir ? Pas besoin de quelque chose de compliqué et de coûteux genre ça :...
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Courir 1h
1h, 60 min, 3600s... Satisfaction personnelle, condition physique, endurance, et une porte d'entrée vers le premier 10km : C'est un peu le seuil mytique des débutants. Alors comment le franchir ? Rallonger les séances de courses de quelques minutes à...
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Sorties du 14 et du 17 décembre 2006 (sous le signe du babybel)
Séance du 14 décembre : 28 min 23s ; 4km, soit 8,5 km/h. En fait, juste une petite sortie pour se dégourdir les jambes, accompagnée de mon copain. Séance du 17 décembre : 1h12min ; 10,4 km, soit 8,6 km/h. Jamais couru aussi longtemps. J'avais envie de...
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Perdre quelques grammes...
Pour s'affiner, rien de tel que la course à pied. Au départ, certes, on prend un peu de poids, puis on s'allège peu à peu. Naturellement, on a envie de manger plus sainement. Alors voici quelques conseils glânés dans "Jogging International" et sur le...
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Les petites salades de l'été
Quelques grammes à perdre ? Envie de fraîcheur ? Voici quelques idées de salades pour l'été agrées par Weight Watchers (5 points l'une pour ceux que ça intéresse...) : Salade de maïs : 1 petite boite de maïs, 1/3 cocombre en dés, 4 batonnets de crabe,...
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Jogging International de ce mois-ci
Article très intéressant dans le J.I du mois de Décembre. Je ne l'ai pas acheté, seulement feuilleté, donc je vais essayer de résumer. Il s'agit d'un article destiné aux débutants et sur leur façon de commencer la course à pied : - 3 catégories de débutants...