Le gainage

Quel est son but ?

Le coureur à pied utilise en grande partie ses membres inférieurs et avec moins de sollicitation ses membres supérieurs.
Entre ces deux extrémités, le bassin. La position de celui-ci sera directement liée au travail réalisé par des séances de gainage. C'est le renforcement musculaire du dos et des abdominaux. Ce travail périphérique à la course à pied, tout comme les étirements est la garantie de :

1. L'économie de course
2. L'amplitude de la foulée
3. La tonicité nécessaire à l'impulsion
4. Eviter les douleurs lombaires et dorsales

Il affinera également votre silhouette.

Comment travailler ?

Tout comme la course à pied, il sera nécessaire d'avoir une pratique régulière et progressive.
La régularité... C'est tous les jours prendre entre 10 minutes et 20 minutes (pour les habitués).

Position 1.  Les coudes au sol, face vers le sol. Le dos droit. On contracte légèrement les abdominaux. On tient la position entre 15 et 20 secondes les 1ers jours.  Repos 20 secondes entre chaque.

Position 2. Sur le coté en appui sur un coude, le corps bien en ligne. Même temps de soutien.

Position 3. Sur le coté en appui sur l'autre coude, le corps bien en ligne. Même temps de soutien.

Position 4. Les coudes au sol, dos vers le sol. Le corps bien en ligne. Même temps de soutien.