Elle n'était pas préméditée. ça s'est décidé comme ça avec ma copine de bureau. En rentrant chez moi le soir, je suis vite allée m'acheter un sweat dans une boutique en bas de chez moi, et puis c'était parti.

J'ai couru, ou plutôt devrais-je dire, j'ai tenu pendant environ vingt minutes. Mon parcours a commencé en ville, s'est poursuivi sur les quais du Rhône et a fait demi tour à la station essence. J'ai marché deux fois, j'ai connu un point de côté qui m'est resté tout le long et les jambes lourdes comme du plomb durant tout le trajet de retour. C'est dire si j'ai souffert. Ma copine, elle, était fraîche comme une fleur car c'est une sportive et elle a l'habitude de courir presque une heure d'affilée. Le lendemain, grosses courbatures.

J'ai cherché sur Internet des plans d'entraînement pour débutants. Tous préconisent la succession de marche et de course à pied, sur des intervalles de temps plus ou moins variables, pendant cinq à huit semaines, pour parvenir à courir trente minutes sans s'arrêter. Deux choses très sensées et importantes que je conseille à tous les débutants :

• Ne pas courir trop vite ! Ne pas chercher à imiter les habitués. La première fois, il suffit de trottiner, à la limite de la marche. Théoriquement, il faut pouvoir parler en même temps. La foulée s'accélère et s'allonge ensuite progressivement et naturellement à chaque scéance.
• Investir dans une vraie paire de chaussures de running. Je croise souvent des personnes qui courent avec des Van's ou autres. C'est carrément traumatisant pour les articulations. Au début, je courais moi-même avec des baskets multi-sports achetées au collège. Mes chevilles me l'ont rapidement fait payé : douleurs en courant, en marchant, au repos, le lendemain... Après cinq scéances, j'ai donc investi dans de bonnes runnings et j'ai tout de suite senti la différence : plus aucune douleur et moins de fatigue.

14 mars 2006 : première séance. Je vous renvois à l'article "ma toute première séance" (4,4 km, environ 25 min).

18 mars : pas de course à pied ce samedi, mais du ski.

20 mars : deuxième séance et celle qui m'a convaincu des bienfaits de la course à pied. Je me suis sentie tellement bien après ! J'ai fait exactement le même trajet qu'à la première séance, mais cette fois sans marcher ni m'arrêter. J'étais seule et je suis allée à mon propre rythme. 4,4 km, environ 25 min

23 mars : troisième séance en compagnie d'une copine. Bof... J'ai été vite essouflée, et sur le même trajet, j'ai eu plus de mal que la deuxième fois. 4,4 km, environ 25 min

26 mars : ce dimanche, je suis chez mes parents dans le Sud de la France. Je suis partie courir seule, avec leurs encouragements. Je suis un peu déstabilisée car n'ayant plus mes repères habituels et puis ça monte et ça descend fortement alors que j'ai l'habitude du plat. Mon père m'a passé une montre qui fait aussi chrono. C'est donc la première fois que je peux mesurer mon effort. Mais avec la chaleur, le soleil de midi et les côtes, je ne tiens que 20 minutes. Je suis déçue...

28 mars : remontée suite à mon "échec" du dimanche passé, je cours pendant 31min et 34s. Je dépasse la station-essence à laquelle je fais demi tour habituellement, bon, pas de beaucoup, de 50 mètres environ. Puis à mon retour en ville, tous les bonhommes sont verts, je me dis que c'est un signe, et je continue jusque devant ma porte. En voilà une bonne séance ! Les étirements ensuite sont un vrai bonheur. 5,1 km, 31 min 34 s

31 mars : j'ai acheté mes vraies running et un équipement complet la veille. Malheureusement, mes chaussures me font des ampoules. De plus, fatiguée, je réussi tout de même 29 min et 45 s, en prolongeant encore un peu mon parcours de 100 mètres, mais sans arriver jusque devant ma porte (les bonhommes étaient rouges aux carrefours !) 5 km

2 avril : je cours avec mon copain dans un grand parc de Lyon. Je me suis faite offrir un cardiofréquencemètre la veille. J'ai programmé les fréquences cardiaques à ne pas dépasser (que ce soit au-dessus ou en-dessous) mais je suis tout le temps au-dessus, ce qui fait environ 75% de ma FCM. Mon copain (ancien nageur de haut niveau) me dit que ça signifie que je pourrais courir beaucoup plus longtemps que ce que je ne fais. Je cours un tour complet du parc plus environ un tiers en 31 min. L'ambiance est sympa, il y a du monde, coureurs, vélos, rollers, trottinettes, une girafe, trois éléphants, des daims... Bref, je ne voudrais pas courir là en permanence, mais pour varier, c'est plutôt pas mal.

4 avril : séance seule avec cardio. Avant, je ne mettais pas la musique au début de mon jogging car cela me faisait partir trop vite. Maintenant avec le cardio, plus de problèmes, je sais quand je vais trop vite ou pas. Je fais 36 min et 30 s jusqu'au pont Pasteur et jusqu'à ma porte. Mon coeur bat à 170 bpm à l'allée en moyenne, et 180 au retour. Je me sens bien, et je termine par un petit sprint. 5,3 km

6 avril : la séance a lieu ce soir. Je me suis pesée : j'ai pris 2 kilos depuis le début de l'aventure. Mais c'est peut-être parce que je me fais plaisir niveau bouffe (je culpabilise moins car je cours !). Je vais donc reprendre ça en main.