Le blog déménage !!! Je voulais des statistiques un peu plus poussées, la possibilité de créer des listes de liens, et d'autres design, donc voici la nouvelle adresse :
http://dixdoigtsdepied.hautetfort.com/
A bientôt !!!
Par véronique
-
Publié dans : Juste comme ça...
1
-
Recommander
Tout d'abord, bonne année à tous ! Que 2007 vous apporte joie et réussite, ainsi que beaucoup de plaisir à courir !
Pour ma part, j'ai décidé de bien terminer 2006, mes 3 dernières séances ont donc été placées sous le signe des longues sorties, avec un record de distance perso battu ! J'ai beaucoup apprécié ces séances pour plusieurs raisons :
- alimentaire : je me suis appliquée à manger 2h30 avant la séance, et du léger. Ce qui donne dans mon cas : petit déj à 10h30, course à 13h, douche à 14h15 et déjeuner à 14h45.
- découverte d'un nouveau parcours : moitié nature/chemin boueux et moitié route + pas vu le temps passer
- psychologique : ou la sensation de faire sa BA avant les festivités ! En plus, reprendre le sport était une de mes bonnes résolutions pour 2006, on peut donc dire que la résolution a été tenue et que je suis fière de moi ! Qui aurait cru il y a un an que je me mettrais à courir 1h d'affilée ?
23 décembre : 1h17min ; 11,2 km ; 8,7 km/h
27 décembre : 35 min 16s ; 5,4 km ; 9,2 km/h
31 décembre : 1h03min ; 9,1 km ; 8,6 km/h
Depuis que je cours, j'ai constaté que les séances du matin ne me réussissent pas vraiment :
- si je pars à jeûn, j'ai peur de faire une hypoglycémie, je cours à 2 à l'heure, et au bout de 30 min, j'ai l'impression d'avoir la tête qui tourne.
- si je pars quelques heures après petit-déjeuner, c'est mieux, mais la digestion peut s'avérer fastidieuse et gêner ma séance.
En revanche, lorsque je cours le soir, soit 6h après avoir déjeuné normalement, et même si j'ai faim, no problem.
Que faire ? Je pensais petit-déjeuner léger (tartine légèrement beurrée ; thé ; jus d'orange) puis prendre un gel juste avant de partir. Qu'en pensez-vous ?
Séance du 14 décembre : 28 min 23s ; 4km, soit 8,5 km/h. En fait, juste une petite sortie pour se dégourdir les jambes, accompagnée de mon copain.
Séance du 17 décembre : 1h12min ; 10,4 km, soit 8,6 km/h. Jamais couru aussi longtemps. J'avais envie de franchir un palier, et d'aller franchement au-delà de l'heure. Le résultat est un peu mitigé, car avant de partir, j'ai eu la bonne idée de manger un Babybel (ben oui, je trouvais que j'avais pas assez petit déjeuné 3h avant). D'où des sensations de digestion pas très très agréables et j'ai été contrainte de marcher plusieurs fois quand je sentais arriver un moment "critique" (genre 5 fois 1min). Ma vitesse s'en ressent, parce que sinon, j'ai bien galopé.
Article très intéressant dans le J.I du mois de Décembre. Je ne l'ai pas acheté, seulement feuilleté, donc je vais essayer de résumer. Il s'agit d'un article destiné aux débutants et sur leur façon de commencer la course à pied :
- 3 catégories de débutants : il y a ceux qui abordent leur entraînement en distance, ceux qui l'abordent en temps, et ceux qui calculent tout (vitesse instantanée, moyenne, FC max...). J'ai eu l'impression d'appartenir à la 3ème catégorie, même si je cours d'habitude sans cardio. Je pense toutefois que si j'avais déjà fait un test d'effort (et je devrais le faire), je penserais d'avantage au cardio et raisonnerais en %FCmax.
- J.I explique aussi que la plupart des débutants essaient de se dépasser à chaque séance, sans forcèment assimiler le principe de récupération et les différents types de séance. J'avoue. Quand je cours 30 min, j'ai l'impression de n'avoir rien fait, je ne ressens pas cet état de "plénitude" comme après 1h de course. Alors que finalement, intégrée dans un plan d'ensemble, une séance de 30 min peut se montrer bénéfique (souvent présentée dans JI comme une séance de transition entre 1 séance en endurance et une autre en vitesse).
- J.I conseille de participer à une course pour ceux qui ont du mal à franchir un palier de distance ou de temps, en comptant sur l'émulation de la compétition.
- Enfin, J.I met en évidence la transition entre "l'état de débutant" et "l'état de coureur régulier", à savoir quand courir s'intègre dans l'hygière de vie globale, et non plus comme un seul RDV sportif. Par exemple, lorsque l'on arrête de penser "il va falloir courir pour éliminer tout ça" au profit de "j'ai bien profité de ce repas, je vais aller courir pour nettoyer mon corps".
J'ai découvert la course à pied en mars 2006. Ce blog me permet d'enregistrer mes résultats, mais aussi de partager les conseils que je glâne un peu partout au fur et à mesure de mes progrès. Conseils que j'aurais aimé trouvé quand j'ai commencé. On peut donc dire que ce blog s'adresse en priorité aux débutants et surtout aux débutantes. Allez les filles !